5 PHÚT THƯ GIÃN

Mỗi khi cảm thấy căng thẳng hoặc bực bội, bạn cần phải thư giãn ngay tức thì để “hạ nhiệt” cơn nóng giận càng nhanh càng tốt.

Ngồi thoải mái. Hít một hơi sâu và giữ lấy hơi thở trong một lúc. Khi thở ra, tập trung thổi bay mọi lo lắng ra ngoài theo hơi thở.

Buông bỏ bất kỳ căng thẳng nào vẫn còn lưu lại trong cơ thể và tâm trí.

Tiếp tục hít thở thật sâu và đều; tự nhủ thầm “Hít vào” khi hít vào và “Thả lỏng, thư giãn” khi thở ra.

Trong vòng 5 phút, hãy lặp lại câu “thần chú”:

Hít vào…thả lỏng, thư giãn…

Thở ra…thả lỏng, thư giãn…

Cảm nhận bình an theo mỗi hơi hít vào, và buông trôi mọi căng thẳng, bức bối theo hơi thở ra.